Jak wybrać psychoterapeutę? Trzy wskazówki, które naprawdę mają znaczenie.

Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii to często pierwszy krok w stronę  rozwiązania swoich problemów, większej samoświadomości i troski o siebie. 

Ale jak wybrać osobę, której powierzysz coś tak osobistego jak własne emocje i przeżycia? 

W gąszczu ofert i nurtów terapeutycznych łatwo się pogubić.Oto kilka sprawdzonych wskazówek, które mogą pomóc Ci w podjęciu dobrej decyzji.

1. Zwróć uwagę na relację - „czy coś kliknęło?”

Badania nad skutecznością psychoterapii od lat pokazują jedno: najważniejszym czynnikiem wpływającym na powodzenie terapii jest jakość relacji między terapeutą a klientem.Nie metoda, nie liczba godzin, nie technika ale to, czy w gabinecie czujesz się bezpiecznie, słuchany/a i rozumiany/a.

Dlatego już podczas pierwszych trzech sesji warto obserwować swoje odczucia:czy czuję się tu swobodnie?czy ta osoba wzbudza moje zaufanie?czy rozmowa z nią pomaga mi lepiej rozumieć siebie?

To naturalne, że nie z każdym terapeutą „zaiskrzy”. Psychoterapia to relacja, a nie każda relacja jest dobra dla każdego. Masz pełne prawo zmienić terapeutę, jeśli czujesz, że to nie to.Jeśli masz wątpliwości, powiedz o tym otwarcie. Dobry terapeuta przyjmie taką informację ze zrozumieniem. To część procesu, a nie jego porażka.

2. Dowiedz się, w jakim nurcie pracuje terapeuta

Warto poświęcić chwilę, by zorientować się, czym różnią się główne podejścia terapeutyczne.Każdy nurt ma nieco inny sposób patrzenia na człowieka i na proces zmiany.Nie chodzi o to, by wybrać „najlepszy” ale taki, który odpowiada Twojemu sposobowi myślenia i przeżywania.

Na końcu artykułu znajdziesz krótkie zestawienie najczęściej spotykanych modalności terapeutycznych i ich opis.

3. Sprawdź przygotowanie i sposób pracy terapeuty

Warto upewnić się, że osoba, do której trafiasz, jest w szkoleniu lub po szkoleniu w ośrodku psychoterapeutycznym, a jej praca podlega superwizji (czyli regularnej konsultacji z bardziej doświadczonym terapeutą).

Dobrze, jeśli terapeuta jasno mówi o:

zasadach pracy i poufności,

częstotliwości spotkań,

celach terapii, które ustalacie wspólnie.

Taka przejrzystość buduje poczucie bezpieczeństwa i zaufania.

4. Skorzystaj z konsultacji, nie musisz wybierać sam(a)

Jeśli nie wiesz, z jakiego rodzaju pomocy skorzystać, możesz umówić się na konsultację telefoniczną w naszym centrum Imagonacja.Podczas rozmowy pomożemy Ci dobrać terapeutę lub nurt, który najlepiej odpowie na Twoje aktualne potrzeby.Czasem wystarczy jedno krótkie spotkanie, by rozwiać wątpliwości i znaleźć dobry kierunek.

Krótki przewodnik po głównych nurtach psychoterapii

• Humanistyczno-doświadczeniowa

(to m.in. Gestalt, psychologia procesu)Skupia się na doświadczeniu „tu i teraz” i autentycznym kontakcie między klientem/ką a terapeutą. Celem jest lepsze rozumienie siebie, swoich emocji i potrzeb, a zmiana dokonuje się przez świadomość i doświadczenie. Psychoterapeuta towarzyszy klientowi, tworząc bezpieczną przestrzeń do odkrywania siebie, także poprzez ciało, sny i symbole. W pracy korzysta się z narzędzi takich jak puste krzesło czy dialog z częściami siebie, by lepiej zrozumieć wewnętrzne napięcia i potrzeby. Kluczowa jest autentyczność terapeuty i wiara, że każdy człowiek ma w sobie naturalny potencjał rozwoju.

• Systemowa

Patrzy na człowieka w kontekście relacji i systemów, w których żyje (rodzina, związek, środowisko). Często pracuje z parami i rodzinami. Pomaga zrozumieć, jak wzajemne zależności wpływają na samopoczucie, doświadczane trudności i zachowania. 

• Psychodynamiczna

Opiera się na założeniu, że nasze aktualne trudności mają korzenie w nieświadomych wzorcach z przeszłości. Terapia polega na ich odkrywaniu i rozumieniu w relacji z terapeutą. Pomaga lepiej zrozumieć siebie, swoje reakcje i emocje.

• Poznawczo-behawioralna (CBT)

Skupia się na myślach, emocjach i zachowaniach — oraz na tym, jak się wzajemnie wpływają. CBT uczy praktycznych strategii radzenia sobie z lękiem, obniżonym nastrojem, stresem. To nurt dobrze przebadany naukowo i często krótszy czasowo.

Nie ma jednej „najlepszej” terapii.Jest ta, która działa dla Ciebie w relacji, w której czujesz się bezpiecznie i autentycznie.Daj sobie czas, by to sprawdzić. Terapia to nie tylko praca nad sobą, ale też spotkanie, które może zmienić sposób, w jaki przeżywasz świat i siebie.

Psychoterapia indywidualna

PLN 220.00

50min

Zarezerwuj teraz